Comment redonner vie à vos glandes surrénales
Il aura fallu du temps pour que vos glandes surrénales s'épuisent. Ainsi, une réhabilitation de celles-ci vous demandera détermination, patience et une sérieuse remise en question de votre mode de vie avec en tête de liste, votre alimentation et votre habileté à gérer le stress (priorités, état d'esprit, activité physique...).
Suivent ici quelques recommandations pour débuter une remise en forme de vos glandes surrénales.
Mangez mieux
Un régime alimentaire approprié peut faire des miracles dans la bataille contre le stress. Une alimentation riche en aliments entiers, non transformés, permettra au corps de rétablir l'équilibre dans ses niveaux de cortisol, d'insuline et autres hormones.
Réduisez au maximum, ou éliminez complètement, votre consommation de stimulants tels le café, les boissons gazeuses, l'alcool et les sucres raffinés (stress supplémentaire pour les glandes surrénales). Attention aussi aux produits laitiers, au soja (lié au dysfonctionnement thyroidien), au gluten (un inflammatoire pour beaucoup de gens) et aux aliments transformés (les agents de conservation et les saveurs ajoutés affaiblissent notre corps et nos cellules). Choisissez plutôt les fruits, les légumes de toutes les couleurs ainsi qu'une variété de verdures (laitues, chou frisé et autres), les noix, les graines et les céréales entières sans gluten.
Maintenez un horaire de repas régulier et évitez de trop manger. Reprenez contact avec les signaux de votre corps et arrêtez-vous lors des premiers signes de satiété. Mangez lentement en mastiquant bien vos aliments. Faites de votre repas un moment privilégié en laissant de côté cellulaire, télévision et autres distractions.
Stressez moins
À sa plus simple expression, le stress est une idée, une perception de menace, même lorsque celle-ci n'est pas réelle. Le stress n'est pas quelque chose qui nous arrive mais bien quelque chose qui se passe en nous. Si, par exemple, vous vous inquiétez de votre prochaine évaluation au travail qui aura lieu dans quelques jours; même si cette rencontre n'a pas lieu ici et maintenant, votre corps ne fait aucunement la différence et se met déjà en état d'alerte.
Quelques pistes pour mieux gérer le stress
1. Pas de vie sans oxygène. En état de stress, la respiration devient courte et saccadée au niveau de la poitrine privant ainsi le corps de l'oxygène qu'il a besoin pour fonctionner de façon optimale. Prenez de longues et profondes inspirations abdominales; en état de paix la respiration du corps se situe au niveau du ventre. Constatez la différence. Une respiration profonde permet d'activer le nerf vagal (aussi connu comme le nerf de la relaxation et du bonheur).
2. Bougez. Voilà une autre façon d'augmenter votre apport en oxygène de façon active. L'être humain a été conçu pour bouger. Un corps immobile ne signifie pas un esprit immobile; celui-ci "bougera" toujours. L'activité physique est un anti-dépresseur naturel car il augmente les taux d'endorphines et de dopamine (les hormones du bien-être et du plaisir). Variez l'intensité: marchez, courez, faites de la musculation, de la corde à danser... amusez-vous! Votre corps et votre niveau de stress ne s'en porteront que mieux.
3. Dormez. Votre corps a besoin de 8 heures de sommeil pour effectuer son grand ménage. Ces quelques heures, le tiers de votre journée, sont nécessaires pour régénérer vos cellules. N'hésitez pas à faire une sieste si votre nuit est plus courte.
4. Relaxez. Vraiment. Regarder la télévision en prenant un bon verre de vin à la fin de la journée de travail n'est pas vraiment perçu par le corps ou l'esprit comme de la relaxation. Essayez plutôt de passer du temps en nature, de pratiquer la méditation ou un yoga lent ou de vous laisser bercer par une musique douce ou prenez le meilleur bain anti-stress qui soit:
Ajoutez à un bain très chaud: 2 tasses de sels d'Epsom (qui contient du magnésium, relaxant par excellence), 1/2 tasse de bicarbonate de soude et 10 gouttes d'huile essentielle de lavande (pour abaisser le niveau de cortisol). Trempez 20 minutes et rincez bien. Relaxation garantie!
5. Essayez de nouvelles activités. Apprenez une nouvelle discipline telle le yoga (il y en a plusieurs variétés - du plus "zen" au plus intense), offrez-vous un massage, contemplez le coucher du soleil... Les possibilités sont infinies. Surprenez votre esprit qui sortira de son engrenage régulier (potentielle source de stress).
6. Créez et entretenez des liens. Une communauté et un entourage positifs sont de puissants alliés dans votre lutte contre le stress. Passez du temps en famille, discutez entre amis, faites de nouvelles connaissances, amusez-vous!
7. Vivez le moment présent! Le moment passé n'est plus et vous inquiéter d'un futur lointain ne fera qu'augmenter votre niveau de stress. Lisez "Le pouvoir du moment présent" d'Eckhart Tolle pour vous inspirer.
8. Identifiez les irritants qui pourraient donner l'illusion à votre corps que vous vivez une période de stress tels la toxicité, l'hyperacidité et une mauvaise élimination.
9. Prenez le breuvage éliminatoire (voir l'onglet cure de base) et effectuez une cure de nettoyage de quelques jours à base de jus.
10. Prenez rendez-vous avec votre naturopathe et informez-vous sur les suppléments qui pourraient nourrir ou aider à renforcir vos glandes tels la teinture ADR d'Actumus ou les extraits glandulaires TADS de Genestra.
11. Devenez spectateur de vos pensées et réactions. S'inquiéter est toxique pour le corps. Si vous vivez une situation stressante, arrêtez-vous, prenez une grande respiration et prenez conscience des pensées qui vous habitent. Prenez du recul face à cette même situation et choisissez de réagir autrement qu'à votre habitude. Notez la différence.
12. Faites la liste de vos priorités. Reconnaissez quelles sont les habitudes malsaines ou toxiques du quotidien et choisissez-en une ou deux que vous pourriez mettre de côté pendant un moment (ou pour toujours!). Ne visez pas la perfection (un autre insidieux facteur de stress)! Décider de tout chambouler du jour au lendemain ne fera qu'ajouter à votre niveau de stress. Un seul changement, tel réduire à une seule tasse votre consommation quotidienne de café, peut avoir un impact sur votre corps.
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Réduire le niveau de stress dans une vie peut vous paraître comme une tâche monumentale. Cependant, les bienfaits que vous en retirerez en changeant une, deux ou plusieurs de vos habitudes seront tout aussi impressionnants. Apprenez à vous connaitre si ce n'est déjà fait, assurez-vous d'être bien dans votre corps, votre tête et dans vos choix, c'est VOTRE route vers la santé.
